——你知道世界上最远的距离是什么吗？

——难道不是老泰说的“我就站在你面前，你看我几分像从前”

——是每个夜晚，我还在翻来覆去难以入睡，你却早已鼾声贯耳如雷滚滚！！！

——睡得香也是一种错吗？

——这倒是提醒我了！打鼾可不是代表睡得香，听说这是“睡眠呼吸暂停综合征”的一种表现，搞不好严重的会猝死的！

——你也一样，长期失眠会造成很多健康问题。

——睡个好觉太难啦！

睡得好是健康的标志，

睡不好是疾病的征象。

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足，失眠成为了现代人的“新”流行病。

《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布，调查显示疫情期间，全国居民平均睡眠时长超过8小时。

可睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。

睡眠

是生命过程中继心跳、呼吸之后的

第三大生理必备条件！

World Sleep Day

世界睡眠日

每年的3月21日是世界睡眠日

2020年世界睡眠日中国主题为

“良好睡眠 健康中国”

如何拥有一个好的睡眠，是很多人尤为关注的一个问题。

睡不着、失眠怎么办？

影响睡眠的因素

睡眠环境改变；

心理因素原因；

精神疾病老年痴呆症、抑郁症、焦虑症等；

身体疾病心脏病，慢性支气管炎肺气肿；

生物钟紊乱；

熬夜党。

长期失眠危害

长期失眠，或者一两周熬夜每天睡三四个小时，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气。

长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。

爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。

解决办法

首先记住两点：

坚决不做修仙党、“熬鹰”

好的睡眠质量不在于睡眠时长。

1、首先就是要有一个好的睡眠习惯。2、布置一个合适的睡眠环境，卧室安静舒适，避免强光。

3、下午4点后不能喝咖啡、浓茶、饮酒、吸烟。睡前也不要进行剧烈运动，作息有度。

4、每天在同一时间上床休息，平时和周末都按时起床。

5、睡前不要大量进食和喝水。

6、床的周围不要放手机、电视、电脑等等。

7、其次改变对失眠的认知：偶尔一次失眠是正常的，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分关注失眠，越关注越睡不好，保持顺其自然的心态。如果通过改善睡眠习惯也不能入睡，就应该考虑药物治疗了。

8.如果以上方法都不能让你安然入睡，建议到医院神经内科进行检查，咨询专家进一步解决睡眠障碍问题。

（以上的解决办法大部分人都懂，但就是缺乏执行力，友情提醒：身体是自己的，管住自己，抛开手机，良好的睡眠才有健康的身体！）

打鼾≠睡得香

疫情期间，有网友以“想知道自己睡觉会不会打呼噜”在抖音平台进行直播睡觉，有1857万人进行围观。

一般来说，

人在极度疲惫的情况下睡觉可能会打鼾，

这不足为奇。

有一种打鼾，要尤为注意！

这类人群每逢睡觉必打鼾，

而且鼾声异常响亮，

更主要的是在这种鼾声会突然中止10秒（或）以上，

很多人会觉得这是打鼾打累了进行“中场休息”

但其实，鼾声停止的时候，

人的呼吸也停止了！

如此反复，

会引起人的低氧血症以及高碳酸血症的临床综合征，

也就是睡眠呼吸暂停综合征

（英文简称OSAHS）。

划重点：

严重的睡眠呼吸暂停综合征会引起猝死！

睡眠呼吸暂停综合征主要症状

是大声打鼾（也就是打呼噜）、

呼吸暂停和日间嗜睡。

其他症状包括：

• 白天容易疲累或是嗜睡

• 早起时口干、咽痛、头痛

• 睡觉时不安稳，有惊叫、说梦话等表现

• 夜间大量出汗、夜尿增多

• 白天无法集中注意力、记忆力下降、抑郁

• 夜间憋醒，或是醒来时喘气

• 性功能障碍

• 高血压、心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病或肾脏疾病史

• 胃食管反流病、多囊卵巢综合征病史

对于这类患者而言，打鼾可不是因为睡得香，而是因为上气道阻塞，从而引起间歇性缺氧。

人体得不到外界的氧气，血液中的氧饱和度就会降低，大脑在经历反复的缺氧之后，难以维持次日正常的清醒程度。

如果缺氧过于严重或持续时间很长，我们的大脑、心脏、大血管等全身多器官就会受到不可逆转的损害，出现高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成，甚至导致猝死。

哪些人容易打鼾呢？

• 肥胖，尤其腰围、颈围粗

• 男性（发病率比例男：女=2:1）

• 中老年人

• 下巴短小、下颌后缩

• 甲状腺功能低下的患者

• 长期吸烟、长期大量饮酒

我是不是高风险人群呢

1. 您的打鼾声响吗？（比如在隔壁的房间也能听到）

2. 您白天经常会感到疲劳、乏力或者嗜睡吗？

3. 在您睡觉时候有人发现您有呼吸暂停的现象吗？

4. 您有高血压吗？

5. 您的体重指数BMI指数超过28吗？（请用BMI公式计算您的BMI指数）体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高2（m）

6.您的年龄超过50岁吗？

7.您的头颈周长超过40cm吗？

8.您的性别是男吗？

专家建议

得分评估如果这8个问题的答案选择“是”的数量超过3个以上表示您睡眠呼吸暂停风险高。

如果这8个问题的答案选择“是”的数量少于3个表示您不存在睡眠呼吸暂停风险。

如果您的得分显示您是处于较高的睡眠呼吸暂停风险中，建议您尽快到呼吸内科咨询医生，医生会根据情况为您安排监测，正确诊断并提供有效的治疗。

如何避免打呼

1.减肥：下巴上肥肉少了，呼噜肯定会好一些。

2.侧着睡：可在睡衣背部缝个小口袋，装个网球或大纽扣，当平卧时会自动转到侧卧位。

3.睡前不要饮酒，少用镇静剂。

4.到五官科检查，针对鼻息肉、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、咽部异常，可进行药物或手术治疗

5.牙列整形或用类似于拳击手戴的牙托。

6.机器辅助通气（经鼻持续正压气道通气），强烈推荐。

7.做多导睡眠图监测（同时检测了脑电图、心电图、呼吸运动、呼吸气流等），有针对性治疗。

划重点：多导睡眠监测

是一种无创检查，应用覆盖新生儿、儿童及成人全年龄段，通过对人体脑电、心电、血氧、呼吸、肢体等数十项指标进行整夜值守持续监测，全方面动态记录睡眠数据，经由睡眠医生和技师对监测数据以30秒为单位逐项核准，是国际公认的诊断阻塞性睡眠呼吸暂停OSA和其他睡眠障碍的标准。

简而言之，只需要在医院安心睡一晚，便可知晓您的睡眠质量到底如何。

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