不知道从什么时候开始，

衣服从S码悄悄地变成了L码，

年纪越大，

保持身材就越难，

尤其是腰围，

一不小心就失控了。

曾经信誓旦旦“怎么吃都不会胖”的瘦子，

现在才知道“不是不胖，只是时候未到”。

脂肪是从哪儿来的？

摄入的热量>消耗的热量

=

多余的脂肪

=

“肥”

当摄入的热量超过消耗的热量，

多余的热量就以脂肪的形式长在我们的身上。

脂肪也有好坏

其实，脂肪也有“好脂肪”和“坏脂肪”两种，

而肥胖往往是“坏脂肪”太多，

“好脂肪”太少或者失去作用。

在人体中，存在着两种不同作用的脂肪组织：白色脂肪组织（“坏脂肪”）、棕色脂肪组织（“好脂肪”）。

白色脂肪组织的主要作用是储存能量，我们摄入的多余的能量就以白色脂肪组织的形式储存在体内；

棕色脂肪组织的主要作用是产热，在体温平衡调节中有非常重要的作用。

目前，激活棕色脂肪组织，或者将白色脂肪组织转化为棕色脂肪，增加能量的消耗，被认为是治疗肥胖的潜在靶点。

你每天需要多少热量

热量的来源：吃进来喝进来的，全部都是！

每个人每天需要的热量都是不一样的，

和性别、年龄、身高、体重、运动量、健康状况等都有关系，

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版》建议，

我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量

男性为2250kcal，女性为1800kcal。

过剩的热量要么靠运动消耗掉，

要么就变成肥肉长在身上了。

一不小心，就会吃成胖子

中国疾病预防控制中心营养与食物安全所

在全国八个省进行的一项研究中发现，

每天仅仅增加摄入不多的能量，

如米饭40g，水饺25g（2-3个饺子）或烹调油5g，

累积起来，

一年大约可以增加体重1kg，

十年、二十年下来，

一个原本体重在正常范围的健康人就可以变成肥胖患者。

而零食的热量更高，

如果每天多吃一点点，

长时间累积下来，

不敢想象增加的体重有多么吓人。

多余的热量，怎么消耗？

热量的消耗：

1

基础代谢：占总能量消耗的60%-70%，是保持身体基本功能所需的能量（血液循环、呼吸、大脑功能等），随着年龄的增长，基础代谢会下降，但是增加肌肉量可以提高基础代谢；

2

食物热效应：是我们在进食后对营养素的消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的热量，大约为基础代谢的10%；

3

各种体力活动：大约占总能量消耗的15%-30%。

热量消耗的三个主要方面，

只有运动消耗是自己可以掌握的。      

减1磅脂肪，要运动多久？

1磅脂肪（=0.9071847斤脂肪）=3500kcal，

如果你每天能够成功燃烧500kcal，

理论上一周你可以减掉1磅的脂肪。

但是，燃烧500kcal，

你需要运动多久呢？

消耗500kcal=散步2个小时=骑车1.5小时=跑步1小时，

这样的运动量，

你能每天坚持吗？

几口吃进来的热量，

需要大量的运动才能消耗掉。

减肥的方法只有一个

摄入的热量<消耗的热量

当我们摄入的热量少，

消耗的热量多时，

就可以减掉多余的脂肪了。

管住嘴比迈开腿更重要

减肥成功的关键，

80%靠饮食，20%靠运动。

现实太残酷，

不要低估你每天多吃的热量，

也不要高估你每天运动消耗的热量。

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